Apr 12, 2021
LIVING

常常失眠、分心又無法解決,或許你需要來點「白噪音」



一般聽到噪音都會讓我們覺得很心煩,但你知道其實有一種噪音反而可以幫助你集中注意力嗎?那就是「白噪音」,其實白噪音不是那種會讓人煩躁的聲音,它能幫助入眠,提高專注力,甚至還可以安撫寶寶。尤其現代人生活壓力大,每天都在被來自世界各方的訊息轟炸,很難安安靜靜的靜下心來專注,也常會有失眠、睡眠障礙的問題,而這些問題都可以透過「白噪音」來得到改善,就讓我們一起來認識什麼是白噪音吧!


圖片來源 / guth.co

什麼是白噪音?
「白噪音」是指在可以測量的頻率範圍內,頻率保持一致的聲音,因為這種一致性,可以創造一種蓋過其他突然產生的聲音,「白噪音」就像是一道牆壁隔絕外來的聲音。收音機沙沙聲、電風扇轉動的聲音、水族箱馬達聲、壓縮機運作的聲音,都可以算是白噪音。大自然中也有很多聲音擁有白噪音的特性,例如:瀑布聲、雨聲、風聲、燒木材聲、蟲鳴鳥叫聲…等。因為音頻都相當規律、沒有任何變化,所以很適合拿來當背景音,不管是想專注學習或是放鬆休息的時候都可以運用得上。

生活中的運用
目前「白噪音」大多應用於以下三種情況:幫助睡眠、提升專注力與安撫寶寶。


圖片來源 / bedthreads

幫助睡眠
人類在睡覺的時候,聽覺感官還是處於隨時待命的狀態,如果環境的聲音突然產生變化,就有可能醒過來;就算沒有醒來,聽到的聲音訊息,還是會傳達給大腦,讓大腦開始運用,使得深層睡眠減少。所以在睡覺時聽白噪音,可以減少或遮蔽環境聲音的變化,調節腦波,因此能睡得更沉更安穩。尤其是必須在白天睡覺的夜晚工作者,可以利用白噪音來削減白天有可能打擾他們睡眠的一切聲音。還有那些住在交通要道附近夜晚的車聲、甚至是伴侶的打鼾聲都能藉由白噪音的遮蔽功能,將其聲音弱化。

圖片來源 / daydreaminsparkle

提升專注力
當我們處於非常安靜的環境之下,只要有一點點的聲響,都會分散我們的注意力,白噪音就是製造一個不太安靜的環境,來屏蔽掉這些突來的聲音,這樣就不易被聲音打擾,擾亂專注力。舉例來說:附近剛好在施工,就可以利用白噪音來降低那些施工噪音對集中專注力產生的不好影響。


圖片來源 / guth.co

安撫寶寶
利用白噪音來讓新生兒停止哭泣也是相當有效的,或是當寶寶睡不好的時候,父母也可以讓寶寶聽白噪音,因為寶寶在媽媽肚子裡時,沒聽過外面世界的聲音,而子宮裡的聲音比較像是白噪音,所以寶寶比較熟悉也較容易能安定下來。

白噪音APP推薦
以下推薦兩款白噪音的APP,分別是「潮汐」與「白噪聲3D」。


APP STORE載點 / GOOGLE PLAY載點

潮汐
潮汐的聲音庫相當豐富,而且很多都可以免費下載來聽,不過有部分聲音場景需要開通會員或付費才能聽到完整版。整體的介面設計簡約有質感,操作也很直覺性。主要有4大情境:專注、睡眠、小憩、呼吸。其中專注的功能裡也提供了高效模式的「番茄工作法」,透過APP可以調整適合自己的專注時間與休息時間;呼吸模式中也提供了「4-7-8 呼吸法」,幫助調整呼吸頻率,來達到放鬆與平復情緒的效果。


APP STORE載點

白噪聲3D
白噪聲3D可以依據自己的喜好,搭配不同的噪聲組合,而且各種聲音的大小都可以自行調配,如果覺得預設的白噪音不夠用,也可以到「音效列表」裡另外下載喜歡的聲音。白噪聲3D比較特別的是可以錄音,如果習慣是用多個音軌又不同大小聲的話,建議用錄音的模式將自己最喜歡的聲音組合錄下,錄完會存放在錄音列表裡,這樣下次想使用之前的聲音組合時就不用再重新調整數值。