Feb 05, 2021
LIVING

遠離繁雜生活的最後一步:是時候練習跟自己放鬆對話



生活的居所,在斷、捨、離之後,變得清爽舒適,也透過收納讓空間變得更有條理,那麼心靈的棲所呢?這一年下來累積了多少快樂與痛苦都需要被好好的消化,而後轉換且釋放正面的能量,這次我們實際操作了一個冥想提案,透過每一個過程及細節帶領大家與自己對話、消化及轉化,總是覺得冥想就是在睡覺,一群人閉著眼睛到底在幹嘛的你,不妨跟著我們的狀態一起執行一次吧!

在執行冥想之前,請先確保你所在的空間是否會被打擾,是的!一直在旁邊蹭來蹭去的貓貓狗狗也算打擾,風很大的戶外也算打擾,而且一定要在一個你很自在的空間,所以我們這次選了台南的毛院子,是一個擁有舒服能量的地方,陽光的溫度與天空的顏色也都來得非常剛好,若有來住宿的朋友一定要跟著我們感受一次!





在活動開始前,我們建議你能換上一套樸實無華又舒服的衣服,越是純粹越是沒有累贅,在更衣的過程,其實也代表著褪去與外界接觸的第一層思緒。我們在每位參加者的衣服上都放上鳳嬌催化室的稻禾紙,將他們的名字都寫在代表自然純粹的紙上,你可以透過所有視覺讓自己真的願意放下這層與外界的約束,然後準備開始進入這項活動。



在換完衣服後,我們開始禁語,禁語不是為了假鬼假怪,而是這個行為能夠讓你快速的把心靜下來,儘管腦中有千頭萬緒,不知道接下來到底要幹嘛,但是就接受這個狀態吧!你已經踏入這項活動了,就讓那萬馬奔騰的想法停止吧!唯有把心沈澱下來,你所有的想法才能在心中接受、處理甚至放下。



首先我們在戶外練習呼吸,是不是以為我們傻了?呼吸幹嘛還要練習?但你試過感受呼吸、感受身體與自然之間的存在嗎?透過有規律且緩慢地大口呼吸,帶動雙手上舉、打開再放下的過程,你能感受到自己是否能控制呼吸的頻率;你能感受到微風吹撫過身體的片刻;你能感受到全身與自然界的融合,當你感受到了這些甚至更多,恭喜你已經打開身體與自我的感官意識了。



在反覆不斷的呼吸練習之後,你的感性會從心底湧起,我們希望這一年不管你過得如何,都打從心底感謝這一年所有的人事物,因為所有的發生都是最好的發生,不管好事或壞事,都有讓我們學習成長的機會,所以如果你身邊有人陪伴你執行,請把這一年來的感謝用手握手的方式傳遞給他,這是一個不必言語的狀態,因為感謝的磁場就能帶出你所說的話,若你是自己一個人,那就擁抱著自己,那會是更加微妙的方式。



感謝完這一年的人事物之後,心裡或許激昂澎派,也或許安心自在,接下來請你在一個溫度適中且舒適的地方坐下,並且稍微的拉筋來舒緩筋骨,建議大家選擇室內或半室內的空間,因為靜心冥想需要非常非常的寧靜自在,且身體溫度也會降得較低,可以披上毛毯讓自己更暖和些。





我們這次所提出的靜坐非常適合初學者,首先將雙腳盤腿坐,頸椎、脊椎、腰椎打直至舒服的狀態,重複的規律呼吸,然後慢慢將眼睛閉上,什麼都不想,把氣從丹田吸到眉心,在眉心憋住5秒後再緩慢吐回丹田,你只需要專注的數秒數,當意念繁雜時,調整呼吸,再回到數數,會有意想不到的平靜回饋給你,也試著用平常心去看待思緒,思緒進來;亦會離去。反覆10-15分鐘之後,將眼睛緩慢打開,雙腳慢慢打直,或許這時候的你會因為腳麻感到痛苦,這代表著你已經踏出了第一步,往後的日子你都能帶著解決腳麻的目標持續的執行靜坐。





在靜心冥想之後我們解除了禁語的口令,但大家並未開始聒噪綿綿,反而是觀察著周遭的自然;反而是緩慢地行走其中;反而是回味著靜坐的舒適,我想這就是靜心冥想帶來的寧靜。接下來我們坐上茶席,慢慢等待,等待平時所無法的等待。茶師從煮水;溫杯;熱壺開始,時間不斷的走過,他們尚未喝到一口茶,但靜坐已讓他們學會等待,這是現在世界最奢侈的模樣。





在心靈沈澱之後;感官敏銳之際,喝一口老師準備的紅玉,更能品嚐出茶湯的細膩以及層次。這款紅玉是讓茶師進入茶界的第一口茶,因為無法忘懷而深深的愛上茶,品嘗完茶師的紅玉之後,我們也幫自己泡茶,經過茶師的解說,泡一杯自己的茶,你需要拿捏溫度;掌握時間;輕撥茶葉;觀察茶湯。在這天之後,我發現他們會主動地拿起茶具泡茶,這是多麼好的際遇!或許大家可以試著用茶葉取代咖啡,簡單茶具就能在辦公或居住空間,泡上一杯好茶,也藉著等待之際,轉換內在狀態。





最後,在這一連串的好感釋放之後,他們開始說話了,而談話的內容也隨著心境有所不同,你會看見歡笑、你會聽見這些言語都呈現在快樂之上,就是因為如此,這不會只是一場冥想提案活動,這是人生常常需要執行的活動,請大家試著跟著我們執行一次吧!



靜心冥想需要不斷的練習!重訓是訓練肌肉的方式;靜坐也是訓練大腦的方法,讓大腦提高專注力和意志力,同時知道何時該啟動;何時該休息。早晨的靜坐可以整理思緒,讓新的一天更有效率。睡前的靜坐則能沈澱思緒,告訴大腦該休息了。日復一日,規律的靜坐,更是一種自律的延伸。



揮別紛擾的2020,新的一年就讓靜坐和品茶,重新找回內在寧靜的棲所,一席之地,片刻之間,方得之我。

冥想老師 / 身心一體工作室
茶藝師 / 且坐Asuka
攝影 / 小井先生