Dec 08, 2021
LIVING

生活中的儀式感,泡澡、泡湯後的3個小動作讓你滿格回歸!

 
 
氣溫逐漸下降,在這樣寒冷的天氣下,回家泡個熱水澡或假日去溫泉會館泡湯,無疑是這個季節裡最舒服、最享受的時刻了。泡澡、泡湯可以養顏美容、放鬆筋骨、改善睡眠,超級適合久坐、整天面對電腦的上班族了!享受完療癒的泡湯、泡澡後,不妨可以養成以下這三個小習慣,讓你的生活、健康都能再更精緻與更上一層,並透過這些小動作幫助你帶走身心靈裡的所有疲憊,並把你從緊繃的神經中解救出來。
 
圖片來源 / aromatherapyassociates
 
泡完湯、泡完澡之後的儀式也相當重要,日本人習慣在泡完湯喝上一罐牛奶,或許在台灣我們沒有這種文化,但其實有幾個小動作很推薦泡完澡馬上做,因為藉由身體殘留的餘溫,去進行下面幾個動作會使效果更好也能達到更深層的修復。
 
泡澡、泡湯後的保養:
在身體留有餘溫的時候是保養的最佳時機,尤其秋冬肌膚本來就比較乾澀、脆弱,所以更要把握黃金時刻馬上進行保養,這是維持肌膚天然屏障非常重要的步驟,不僅保護肌膚也同時保濕滋潤肌膚,而且不管是臉部或是身體的保養都要做足,塗抹保養品時,建議搭配簡單的按摩手法,可以幫助肌膚吸收。挑選適合自己年齡、膚質的保養品也相當重要,如果使用後反而會讓你長痘、長粉刺甚至過敏,不管再有名、再貴的保養品都是無用,趕緊脫手送人,另尋適合自己的產品吧!
 
圖片來源 / rgdaily
 
泡澡、泡湯後的靜態伸展:
泡完澡、泡完湯後身體從裡到外都處於溫暖的狀態,除了能緩解疲勞,也能更好地伸展全身僵硬的肌肉與筋膜,所以此時非常適合進行靜態伸展,靜態伸展可將它視為拉筋,但跟運動完的拉筋又有些許不同。靜態伸展有以下三個基本規則:
1.伸展後能維持20~30秒,且以不感到疼痛為原則,因為痛是身體的防衛機制,太痛反倒會使肌肉僵硬。
2.維持自然的呼吸,很多人在伸展肌肉時會不自覺停止呼吸,不過停止呼吸就是在用力,也會讓肌肉變硬。
3.緩慢的進行伸展動作。
雖然靜態伸展感覺很不激烈,但還是有其成效的喔!進行靜態伸展時,一邊維持動作一邊深呼吸,能使副交感神經作為主導,緩和肌肉的緊繃,提高免疫機能,循序漸進地做也可以擴大關節的可活動範圍喔!
 
圖片來源 / Pinterest
 
泡澡、泡湯後的冥想休息:
現代人生活在高壓力與快節奏之下,常常會覺得身心都疲憊不堪,上述靜態拉伸比較著重在生理上的舒緩與放鬆,那心理上的壓力又該怎麼釋放呢?建議可以藉由冥想練習來緩解內心的緊張和壓力,進而獲得平靜。初嘗試冥想,可以將所有注意力都專注在呼吸上,過程中腦子裡可能有無數的想法飄過,但都沒關係,只要默默觀察再將專注力拉回就好。剛開始冥想可能會找不到感覺,推薦可以透過冥想的輔助APP或是影片來幫助練習,只要持續的練習一定會慢慢抓到感覺,也能感受到自身的改變。而且研究證實,冥想能幫助減緩焦慮、達到平靜、增強注意力與記憶力、改善睡眠品質及提高免疫力,趕快透過冥想關照自己心理上的問題並找出化解與平衡的辦法吧!
 
圖片來源 / momtastic
 
圖片來源 / TarynElliott
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