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冬天要到了!試試這3道煲湯食譜,替怕冷的自己溫熱進補

2023.11
Cooking with Mujie
冬天要到了!試試這3道煲湯食譜,替怕冷的自己溫熱進補
冬天一到就天天喊冷,又或是吃飯一定要配湯的你絕對必看!冒著白煙的熱湯就像冬日裡的一道暖陽,讓冰冷的手腳漸漸回溫、發白的氣色回歸紅潤,由內而外活絡身心!一碗養身又美味的煲湯除了食材的選擇與火侯的拿捏,中藥材的搭配也是關鍵之一,趁著入冬前透過煲湯食補、調養身體,驅除體內寒氣、增強免疫力,再怕冷的體質也能自然而然不藥而癒!
蓮藕排骨湯
融合各項食材精華於一身的湯品飽含營養又易於身體吸收,即使需要花點時間燉煮,但若能藉由料理更加掌握自己的身體情況又何嘗不是一件好事?入冬第一道煲湯料理推薦「蓮藕排骨湯」!蓮藕為蓮花的莖部,生吃熱食各有不同性味與功效,冬天適合將其煮熟,可開脾健胃幫助消化,還能益血補髓、安神健腦,找回原有的好氣色!除了肉質肥厚鮮甜,久煮後猶如馬鈴薯般鬆軟綿密的口感更是令人無法忘懷。
【材料】
1.蓮藕 一節(切片約0.5公分)
2.排骨 600克
3.薑片 3-4片
4.紅棗3-5顆
5.枸杞 少許
6.水 適量
7.鹽 適量
8.胡椒 適量
 
【作法】
1.準備一鍋水,冷水下排骨(水位需蓋過食材),以中火煮沸後撈出放入常溫水中洗淨以去除雜質。
2.再準備另一個燉煮鍋,依序將洗淨的排骨、切片的蓮藕、薑片及紅棗放入燉煮鍋中,並加水淹過食材,加蓋以大火燉煮約10分鐘。
3.接著轉中小火繼續燉煮約1.5-2個小時,過程中切忌一直開蓋而影響湯的風味。
4.煮好後加入適量鹽、胡椒調味,最後加入枸杞繼續以小火燉煮約5分鐘即可開蓋享用啦!
胡椒豬肚湯
下個週末試著煲一鍋廣東名菜「胡椒豬肚湯」暖胃補身!含有豐富蛋白質、維生素、磷、鐵等營養的豬肚,加上性溫的微辣白胡椒,同樣可健脾胃、助消化,還能散寒溫脾、補肺化痰,特別適合氣血虛損的冬季替身體溫補一番!撲鼻的白胡椒香一方面能去除豬肚的腥味,另一方面更能增加湯頭的清甜,入口滑順不嗆辣,卻能在尾韻帶出微辣的溫潤,營造多層次的絕佳風味!
【材料】
1.雞腿肉塊 900-1000克
2.豬肚 1個
3.薑片 7-8片
4.蔥 1根(綁成蔥結)
5.米酒 適量
6.鹽 適量
7.白胡椒粒 35克
8.水 1500-2000毫升
9.枸杞 少許
10.青蒜 適量(斜切成片)
 
【作法】
1.由於豬肚表面溼滑、充滿黏液與雜質,首先必需先處理豬肚。加入鹽或麵粉用雙手不斷搓揉,直到表面不再有黏液後沖洗乾淨;接著將豬肚翻面重複同樣動作。
2.豬肚內部有許多多於脂肪,以剪刀剪去內部白色的多餘脂肪後洗淨備用。
3.準備一鍋水,冷水下雞腿肉塊(水位需蓋過食材),以中火煮沸後撈出放入常溫水中洗淨以去除雜質。
4.使用同一鍋水放入豬肚,並加入3片薑片、蔥結及1湯匙米酒以去除腥味,開中火煮沸後撈出放入常溫水中洗淨再去除一次雜質。
5.接著將豬肚對半頗開,切成細條狀。
6.準備一個乾淨的鍋子,放入白胡椒粒以中大火炒香後,加入4-5片薑片一起炒,接著加入約1500-2000毫升的水、放入豬肚後加蓋繼續以中大火燉煮30分鐘。
7.打開鍋蓋已有濃郁白湯,再放入雞腿肉塊一起燉煮,水需淹過食材,如果不夠記得在這時候添加喔!水滾後轉小火,蓋上鍋蓋繼續燉煮約30分鐘。
8.煮好後加入適量鹽調味,最後加入枸杞、青蒜和少許米酒繼續以小火燉煮約5-10分鐘,暖心暖胃的胡椒豬肚湯上桌!
銀耳蓮子湯
最後怎麼能錯過中式養身經典甜湯「銀耳蓮子湯」!除了蓮花的莖部擁有豐富營養價值,蓮花的種籽「蓮子」也富含蛋白質、膳食纖維及多種維生素、礦物質,搭配被封為「平民燕窩」的白木耳,一個軟綿一個滑脆卻洽好互補,和諧的美味更是秋冬之際最好養肺潤氣的白色食物。另外,白木耳具有大量植物性膠質和多醣體,能幫助增強身體免疫力並補充膠原蛋白;超低的熱量用來作為下午茶甜點更是無負擔的養身好選擇!燉煮一碗「銀耳蓮子湯」,冬天熱著吃、夏天冰著吃,邊吃還能邊保養!
【材料】
1.白木耳 1朵(記得事前泡水約2小時以上)
2.蓮子 80-90克
3.紅棗 7-8顆
4.冰糖 3大匙(可自行調整)
5.水 1800-2000毫升
 
【作法】
1.將泡軟的白木耳底部的黃色地頭去除,以避免影響口感及味道,然後將白木耳切成小塊或用剪刀剪碎。
2.將白木耳、蓮子、紅棗放入鍋中,再注入約1800-2000毫升的水淹過食材,開大火煮滾後轉小火,蓋上鍋蓋繼續燉煮約1.5-2個小時。
3.煮好後開蓋加冰糖調味,亦可不加糖,要喝時再加些許蜂蜜也十分健康!現在甚至也流行加入一些牛奶或椰奶增添不同風味,若有燉煮務必嘗試看看,感受口味上的豐富變化!
圖片來源 / @msninitsai  / @ho_liao_canteen / @emma3apple  / @ladybossfoodie  / @lazurite_foods  / @izumiiguchi 
文字 / Judy
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