這一年下來累積了多少快樂與痛苦都需要被好好的消化，而後轉換且釋放正面的能量，這次我們實際操作了一個冥想提案，透過每一個過程及細節帶領大家與自己對話、消化及轉化，總是覺得冥想就是在睡覺，一群人閉著眼睛到底在幹嘛的你，不妨跟著我們的狀態一起執行一次吧！

在執行冥想之前，請先確保你所在的空間是否會被打擾，是的！一直在旁邊蹭來蹭去的貓貓狗狗也算打擾，風很大的戶外也算打擾，而且一定要在一個你很自在的空間，所以我們這次選了台南的毛院子，是一個擁有舒服能量的地方，陽光的溫度與天空的顏色也都來得非常剛好，若有來住宿的朋友一定要跟著我們感受一次！

在活動開始前，我們建議你能換上一套樸實無華又舒服的衣服，越是純粹越是沒有累贅，在更衣的過程，其實也代表著褪去與外界接觸的第一層思緒。我們在每位參加者的衣服上都放上鳳嬌催化室的稻禾紙，將他們的名字都寫在代表自然純粹的紙上，你可以透過所有視覺讓自己真的願意放下這層與外界的約束，然後準備開始進入這項活動。

在換完衣服後，我們開始禁語，禁語不是為了假鬼假怪，而是這個行為能夠讓你快速的把心靜下來，儘管腦中有千頭萬緒，不知道接下來到底要幹嘛，但是就接受這個狀態吧！你已經踏入這項活動了，就讓那萬馬奔騰的想法停止吧！唯有把心沈澱下來，你所有的想法才能在心中接受、處理甚至放下。

首先我們在戶外練習呼吸，是不是以為我們傻了？呼吸幹嘛還要練習？但你試過感受呼吸、感受身體與自然之間的存在嗎？透過有規律且緩慢地大口呼吸，帶動雙手上舉、打開再放下的過程，你能感受到自己是否能控制呼吸的頻率；你能感受到微風吹撫過身體的片刻；你能感受到全身與自然界的融合，當你感受到了這些甚至更多，恭喜你已經打開身體與自我的感官意識了。

在反覆不斷的呼吸練習之後，你的感性會從心底湧起，我們希望這一年不管你過得如何，都打從心底感謝這一年所有的人事物，因為所有的發生都是最好的發生，不管好事或壞事，都有讓我們學習成長的機會，所以如果你身邊有人陪伴你執行，請把這一年來的感謝用手握手的方式傳遞給他，這是一個不必言語的狀態，因為感謝的磁場就能帶出你所說的話，若你是自己一個人，那就擁抱著自己，那會是更加微妙的方式。

感謝完這一年的人事物之後，心裡或許激昂澎派，也或許安心自在，接下來請你在一個溫度適中且舒適的地方坐下，並且稍微的拉筋來舒緩筋骨，建議大家選擇室內或半室內的空間，因為靜心冥想需要非常非常的寧靜自在，且身體溫度也會降得較低，可以披上毛毯讓自己更暖和些。

我們這次所提出的靜坐非常適合初學者，首先將雙腳盤腿坐，頸椎、脊椎、腰椎打直至舒服的狀態，重複的規律呼吸，然後慢慢將眼睛閉上，什麼都不想，把氣從丹田吸到眉心，在眉心憋住5秒後再緩慢吐回丹田，你只需要專注的數秒數，當意念繁雜時，調整呼吸，再回到數數，會有意想不到的平靜回饋給你，也試著用平常心去看待思緒，思緒進來；亦會離去。反覆10-15分鐘之後，將眼睛緩慢打開，雙腳慢慢打直，或許這時候的你會因為腳麻感到痛苦，這代表著你已經踏出了第一步，往後的日子你都能帶著解決腳麻的目標持續的執行靜坐。

在靜心冥想之後我們解除了禁語的口令，但大家並未開始聒噪綿綿，反而是觀察著周遭的自然；反而是緩慢地行走其中；反而是回味著靜坐的舒適，我想這就是靜心冥想帶來的寧靜。接下來我們坐上茶席，慢慢等待，等待平時所無法的等待。茶師從煮水；溫杯；熱壺開始，時間不斷的走過，他們尚未喝到一口茶，但靜坐已讓他們學會等待，這是現在世界最奢侈的模樣。

在心靈沈澱之後；感官敏銳之際，喝一口老師準備的紅玉，更能品嚐出茶湯的細膩以及層次。這款紅玉是讓茶師進入茶界的第一口茶，因為無法忘懷而深深的愛上茶，品嘗完茶師的紅玉之後，我們也幫自己泡茶，經過茶師的解說，泡一杯自己的茶，你需要拿捏溫度；掌握時間；輕撥茶葉；觀察茶湯。在這天之後，我發現他們會主動地拿起茶具泡茶，這是多麼好的際遇！或許大家可以試著用茶葉取代咖啡，簡單茶具就能在辦公或居住空間，泡上一杯好茶，也藉著等待之際，轉換內在狀態。

最後，在這一連串的好感釋放之後，他們開始說話了，而談話的內容也隨著心境有所不同，你會看見歡笑、你會聽見這些言語都呈現在快樂之上，就是因為如此，這不會只是一場冥想提案活動，這是人生常常需要執行的活動，請大家試著跟著我們執行一次吧！

靜心冥想需要不斷的練習！重訓是訓練肌肉的方式；靜坐也是訓練大腦的方法，讓大腦提高專注力和意志力，同時知道何時該啟動；何時該休息。早晨的靜坐可以整理思緒，讓新的一天更有效率。睡前的靜坐則能沈澱思緒，告訴大腦該休息了。日復一日，規律的靜坐，更是一種自律的延伸。