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吃一份來自山林的清爽!三道日本人最愛的夏季和風竹筍饗宴消暑上桌

2023.08
Cooking with Mujie
吃一份來自山林的清爽!三道日本人最愛的夏季和風竹筍饗宴消暑上桌
三道必學的食療消暑秘方!近日居高不下的氣溫除了必須適時補充水分,飲食面不妨學習日本人講究當令食材入菜精神,維持身體與季節的平衡!一起用當季盛產的「竹筍」在家舉辦一場日式和風料理饗宴,濃縮營養精華的「香菇竹筍炊飯」搭配淡雅清爽的「若竹煮」、佐醬香鮮甜的「筍土佐煮」,在脆口多汁的口感中,解放夏季的悶熱煩躁!
1.香菇竹筍炊飯
為了品嚐食材的最佳味道並體現其營養價值,日本人有著食用當季食材的信念,一如中醫長久以來的食療養生觀念,吃對東西身體自然能表現最佳狀態。夏季的潮濕悶熱選用譽有蔬菜之王美名的「竹筍」替你清熱化痰、利尿止渴、爽胃潤腸!竹筍含有豐富膳食纖維幫助消化,水分多且具利水效果,在炎熱夏天不但能生津止渴還能替身體排除濕氣,重點是熱量低無負擔,脆口清爽百吃不膩!竹筍不只能搭配美乃滋或醬油調味,做成炊飯的米粒能吸收竹筍苦味,讓整體風味更加清甜爽口,一次將營養精華盡收胃底!
【材料】
1.竹筍 2-3根
2.米 2杯
3.乾香菇 5-6朵
4.油 適量
5.胡椒粉 適量
6.醬油 1湯匙
7.清酒 半湯匙
8.味醂 半湯匙
 
【作法】
1.將乾香菇放入保鮮盒加水淹過,置於一旁等待泡開。
2.為了去除竹筍的苦味,不需去殼直接放入鍋中,加水淹過竹筍後加蓋以中火煮滾約10-15分鐘(冷水煮滾而非滾水下竹筍),關火後繼續悶5分鐘。
3.準備一盆冷水將剛煮熟的竹筍直接泡入冰水中降溫,透過冷熱急速轉換讓竹筍維持住鮮甜與水嫩。
4.將煮好的竹筍用刀子從中間劃開,深度約1公分即可輕易順著方向去除筍殼,接著再用刀子削除粗糙的部分,並將竹筍切絲。
5.香菇泡好後壓出多餘水分並切絲,香菇水保留備用。
6.準備一個小碗加入醬油、清酒與味醂均勻攪拌。
7.把米洗淨後加入2杯水(以香菇水為主,不夠再加水補足)。
8.準備一個炒鍋,開中火加熱再加入適量的油,接著放入香菇炒至表面焦香。
9.加入筍絲一起拌炒,並以少許胡椒粉調味,再放入步驟6的調醬一起拌炒,炒至鍋底乾的狀態即可關火。
10.接著將炒好的料放至白米飯上鋪平即可放入電鍋中,外鍋放1杯水炊煮。
11.等待開關跳起均勻攪拌後就可以準備大口扒飯享用啦。
2.若竹煮
和風夏季饗宴有了竹筍炊飯,配飯的小菜當然也不能少!「若竹煮」是日本常見的竹筍料理,材料單純僅以日式高湯、竹筍和海帶芽烹煮,然而越是簡單的食材,味道越是不簡單!竹筍的甘甜結合海帶芽的鮮味展現獨特的日式淡雅風味,值得讓人細細品嚐。兩者的口感一脆一彈搭配得恰到好處,配飯或作為下酒菜都是不錯的選擇!
【材料】
1.竹筍 1-2根
2.乾海帶芽2湯匙
3.日式高湯 600毫升
4.醬油 1湯匙
 
【作法】
1.將乾海帶芽加水淹過,置於一旁等待泡開。
2.竹筍依照第1道料理步驟2-4的方法煮熟後切片。
3.在鍋中倒入日式高湯、放入竹筍以中大火煮滾,接著轉小火加入醬油調味,繼續煮2-3分鐘。
4.將泡開的海帶芽水份擠乾,放入鍋中煮約1分鐘後即可熄火享用。
3.筍土佐煮
土佐煮泛稱加了柴魚粉或柴魚片的燉煮料理,「筍土佐煮」融合濃郁的柴魚香、甘甜的湯汁及脆口的竹筍,是大人小孩都喜歡的好滋味,也是一道經典的日式家常菜!作法非常簡單,以醬油、味醂與清酒簡單調味,最後撒上柴魚片就能上桌,入口便能品嚐到日式風味的溫潤雅緻,由內而外感受來自山林的一份清爽,在和風竹筍饗宴中,慢慢沈靜、細細品味!
【材料】
1.竹筍 1-2根
2.水 300毫升
3.醬油 2茶匙
4.味醂 1茶匙
5.清酒 2茶匙
6.柴魚片 10克
 
【作法】
1.竹筍依照第1道料理步驟2-4的方法煮熟後切成塊狀。
2.將水、醬油、味醂、清酒、切塊竹筍放入鍋中蓋上鍋蓋,以小火煮5-7分鐘。
3.接著加入柴魚片繼續煮5分鐘即可關火盛盤、大快朵頤啦!
全文圖片來源 / @elegantjeong  / @e.g.kitchen  / @komamie / @kasane_no_teshigoto / @aiko860917 / @salondesachiko
編輯 / Judy
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