mujie living

2023.01

Youtuber

跟著美女YouTuber每天10分鐘居家運動，剷除過年放縱大吃的卡路里

農曆新年一過，最難過的不只是又要開始面對上班的日子，還有滿肚子的卡路里等著被剷除，既然後悔為時已晚，就跟著德國美女YouTuber一起每天10分鐘的居家運動，一步一步還清累積了10天的連假肥肉債吧！

你能想像一張瑜珈墊就能取代去健身房的效果嗎！找回好身材不一定非要刻苦重訓好幾個小時，每天一點點的累積，持之以恆才是維持體態的關鍵秘訣！這次介紹的YouTube頻道是擁有935萬訂閱的德國女孩Pamela，從16歲開始接觸健身的她，在23歲就成為《富比士》30歲以下最有引響力的風雲人物之一！結實有曲線的身材加上精緻的臉蛋被封為德國第一女神，在她的頻道中，每支影片都清楚的標示訓練的時間、部位、強度及風格，讓每個人都能依據自己的喜好與狀態做選擇，另外也別忘了追蹤Pamela的美食帳號，搭配其分享的增肌減脂菜單，維持健康的美麗體態，一起成為真實版的人間芭比！

1.運動前的暖身不可少

很多人運動前總是忽略「暖身」的重要性，但暖身可是避免運動傷害不可或缺的重要步驟！透過心跳的加速增加血流量及攝氧量，讓身體熟悉接下來的活動型態，還可以使關節的活動度和肌肉延展性增加而不易拉傷，簡單10分鐘，一起讓身體熱起來！

2.十分鐘全身燃脂有氧

想要全身一起瘦，不妨參考這個全身燃脂的有氧運動！經典有氧和舞蹈的結合，讓許多覺得重訓和地板運動太無聊的人也能開心跟著動茲動，甚至不會注意到自己跟著做了很多高膝、起伏、跳躍變化、登山者等較高難度的健身動作，不分年齡層都十分適合！

3.十分鐘腹部緊實訓鍊

過年大魚大肉的脂肪最容易囤積在肚子，這時候就需要地板運動來鍛鍊猖狂的小腹了！雖然核心訓練是最辛苦的，但完成後的成就感絕對不同凡響！訓練時，記得確保將下背部平放在墊子上並盡可能地降低腿部，用腹肌而不非大腿的力量來抬起腿，如果可以，一天做兩組效果更加倍唷！

4.十分鐘大腿內側訓練

大腿內側的肉也總是鬆鬆垮垮，只要一張瑜珈墊搭配一本書就能有效的幫助你緊實腿部肌肉，讓線條更完美！Pamela透過大腿及腳掌夾住書的動作設計，立刻能感覺到腿部內側瞬間收緊，看似簡單，整組做完雙腿卻不自覺發抖呢！

5.十分鐘蜜桃臀鍛煉

每個女孩都追求的蜜桃臀也趁著年後培養起的運動習慣，一起加入鍛鍊清單吧！這支影片被稱之為「膝蓋友好型」臀部鍛煉，不包括下蹲或弓箭步，對於關節不好或膝蓋疼痛者都非常友善！

6.運動後的收操同樣重要

除了暖身，收操也同樣重要！運動時心跳明顯加快、喘氣，此時收操就能調節呼吸、讓心跳趨緩，更能幫助代謝運動後累積而造成酸痛的的乳酸！收操的伸展讓身體和心情回到正常的平衡狀態。每次努力運動後的5-10分鐘，千萬別忘了好好收操讓肌肉放鬆，訓練效果也更加倍！Pamela所設計的收操動作不需要任何設備，甚至非常適合作為睡前的伸展操，讓身體得到真正的舒緩、一夜好眠到天亮！

看著賞心悅目的運動美女Pamela，是不是也更有動力好好為年後的身材加把勁了呢？每天挑一個影片，跟著Pamela針對想訓練的部位堅持努力10分鐘，再加上認真的暖身和收操，相信不到一個月，就能找回迷人的美麗身材！但別忘了，最重要的還是「持之以恆」，絕對不再讓沒時間成為放縱的藉口啦！

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